产后为什么会漏尿？产后漏尿、松弛会影响性生活吗？产后漏尿，应该是不少妈妈都有过的迷之体验了 ， 接下来看看该怎么办？
产后尿失禁流行病学调查显示：孕期妇女25%-55%有尿失禁症状；产后3个月存在尿失禁34.3% 。
甭管你是不小心打了个喷嚏 ， 咳嗽了一声 ， 还是提东西的时候劲儿使大了，结果就一个，那就是漏尿 。感觉自从生了孩子，就仿佛花洒转世，给点压力就泛滥 。
今天就给大家答疑解惑 。
为什么会漏尿？
产后之所以出现漏尿 ， 其实都是盆底肌松弛作祟 。
我先和大家解释一下盆底肌是啥 。
顾名思义，它由多块肌肉组成，但因为所处位置比较特殊，所以描述起来略显抽象 。
大家就看看下面这个图领会一下就好 。
文章插图
知道盆底肌在哪儿后 ， 我们再了解一下 ， 盆底肌有哪些作用 。
说的简单粗暴一点，盆底肌相当于一张有弹性的网，它的作用就是把子宫、阴道、直肠、膀胱等等这些脏器给兜着 。
因为它跟个松紧带似的有独到的弹性，所以就能起到控制大小便、提高“性致”、帮助顺产等作用 。
那么，回到最初的问题 。
产后漏尿就是因为盆底肌的弹性受到影响，变得松弛 ， 这个松紧口兜不住了 。
引起盆底肌松弛的原因有很多，比如说怀孕时子宫重量增加，生产过程中的牵拉以及先天性弹性较弱等等 。
盆底肌松弛可不光漏尿这一个副作用，凡是靠它兜着的器官都得受影响 。
比如阴道松弛影响性生活，再严重还可能出现膀胱、子宫、直肠脱垂等 。
盆底肌松弛如何恢复？
那么，怎么让盆底肌恢复弹性呢？
其实只需要一些简单的动作就能恢复，就是做凯格尔运动 。
既节能来又环保，不花钱也不吃药 ， 试过的人都说好 。
不光能缓解产后漏尿，促进性生活和谐，对于准妈妈来说，也有助于顺产 。
这个运动做起来也很简单 。步骤如下 。
第1步 找到盆底肌
在这里我教给大家两种找到盆底肌的方法 。
一种是憋尿法 。
简单来说就是通过尿一半突然憋住来感受盆底肌的存在，能把尿憋住的肌肉就是盆底肌 。
另一种是自摸法 。
大家把手洗干净，将一根手指伸进阴道里，同时用其余手指按压阴道周围的肌肉 ， 能感觉到肌肉收缩的时候肌肉在上移，这个肌肉就是盆底肌 。
第2步 学会使劲
找到盆底肌之后，接着就是要学会使劲 。
相信我，虽然盆底肌是你身上的一块肉，但你不一定知道怎么用它 。
就好比丸子爸的脑袋都存在了三十多年 ， 他依旧不知道怎么合理使用 。
对此，我也有方法 。
大家可以想象你的阴道在吸某种物品，比如卫生棉条 ， 你需要吸住它不让它掉出来 。
或者是上面提到的，你想象你想尿但是不能尿，想放屁但是不能放 ， 必须得憋着的这种感觉 。
第3步 运动前准备
刚开始做的时候，大家可以选择在床上或者地上，找个舒服的姿势平躺着做 。等掌握了诀窍之后就不拘泥于场合了 。
比如办公、追剧、做饭、坐公交时等等，无时无刻都能做 。
只要你想 ， 到处都是你的运动场 。
第4步 先慢速收缩
一开始做的话大家可以先慢速收缩 。
先收缩盆底肌5秒，如果不适应的话也可以先收缩2~3秒，然后放松盆底肌10秒 。
这样一收一缩 ， 算1次，重复10次算一组 。
每次做1组，一天练习3~4次 。
等慢慢适应后 ， 可以延长收缩的时间，逐渐达到收缩10秒，放松10秒 。
第5步 再快速收缩
等大家觉得盆底肌的弹性有所恢复，比如说漏尿没那么严重的时候 ， 就可以尝试盆底肌快速收缩练习了 。
道理是差不多的 。
先收缩盆底肌1秒，再放松1秒，同样也是一收一缩算一次，重复10次算1组，每天的训练次数和慢速收缩一样 。
需要注意什么？
别用中断排尿的方式做
就是上面提到的尿一半憋住的方式 ， 这种方式只是帮助找到盆底?。?不能利用这种方式来练习，否则可能会影响正常的排尿功能 。
做之前排尿
憋着尿做凯格尔运动可能会造成疼痛或遗尿，所以要排尿之后再做 。
别为难膀胱了 ， 对它好一点 。
不要屏气做
在收缩盆底肌的时候要保证正常的呼吸，像做瑜伽一样，有规律地呼气吸气 。不要屏着气做 。
不要用其他的肌肉
这一点相对来说是最难做到的 。刚开始做的时候很容易用不对肌肉 。
一套凯格尔运动做下来，大腿、腹部和臀部的肌肉都用上了 ， 就是没用上盆底肌 。
这个大家得慢慢练习，做的时候捏一捏其他部分的肌肉，如果是紧绷硬实的状态，就说明劲儿使错了 。
越早开始越好
产后一年是修复的黄金期，效果也最好 。
对于顺产的妈妈，如果没有伤口 ， 身体恢复得很快 ， 大概在产后2周左右，恶露颜色变成白色，量也减少之后就可以做了 。
对于剖宫产的妈妈，因为有伤口，身体恢复需要更长时间 ， 要暂时避免增加腹部的压力 ， 最早也要等到产后4周再开始 。
如果实在拿不准什么时候开始做，可以等产后42天复查时，医生确认恢复状况良好后 ， 就可以开始训练了 。
当然，就算错过了黄金期也别放弃，只要开始做，就比不做强 。
要坚持做
一般坚持做2~3个月就会看到效果，比如能明显感觉到漏尿没那么严重了，阴道没那么松弛了 。
【产后漏尿松弛影响性生活吗】 大家一定要坚持，相信我，比减肥容易多了 。
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